Salto do sapo

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Salte verticalmente a partir de um agachamento profundo e amplo, com as mãos para baixo entre os joelhos. Estenda quadris e joelhos para tirar os pés do chão e amorteça o retorno ao mesmo agachamento. O salto sem carga desenvolve potência das pernas e controle em uma amplitude maior.

Como Executar

Afaste os pés além da largura dos ombros, com as pontas para fora.
Desça em um agachamento profundo e leve as mãos para baixo entre os joelhos.
Impulsione-se com os dois pés e estenda quadris e joelhos para saltar verticalmente.
Aterrisse no mesmo lugar e flexione quadris e joelhos para amortecer.
Volte ao agachamento profundo com as mãos entre os joelhos.
Repita quando recuperar o equilíbrio, coordenando os dois pés.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Use uma base ampla com espaço para as mãos entre os joelhos.
Aterrisse no antepé e abaixe os calcanhares suavemente.
Mantenha a cabeça alinhada com a parte superior das costas durante o salto.
Mantenha as mãos baixas sem balançar para a frente.
Use uma superfície livre e antiderrapante.

Erros comuns

Começar deixando os joelhos caírem para dentro, em vez de alinhá-los com os dedos dos pés.
Deixar os calcanhares levantarem durante o agachamento, em vez de manter os pés apoiados antes de saltar.
Arredondar demais a região lombar no ponto mais baixo do agachamento.
Saltar usando principalmente os joelhos, em vez de impulsionar o corpo com quadris, joelhos e tornozelos juntos.
Não descer até uma profundidade controlada no agachamento antes de cada salto.
Fazer saltos seguidos com pressa, sem recuperar uma posição estável de agachamento.