Saut de grenouille
Frog Jump
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Description
Sautez verticalement depuis un squat profond et large, les mains dirigées vers le sol entre les genoux. Tendez les hanches et les genoux pour décoller, puis amortissez la réception dans le même squat. Ce saut au poids du corps développe la puissance des jambes et le contrôle sur une grande amplitude.
Comment Exécuter
- Écartez les pieds au-delà de la largeur des épaules, pointes vers l’extérieur.
- Descendez en squat profond et dirigez les mains vers le sol entre les genoux.
- Poussez sur les deux pieds et tendez hanches et genoux pour sauter verticalement.
- Réceptionnez-vous au même endroit en fléchissant hanches et genoux.
- Revenez au squat profond, les mains entre les genoux.
- Recommencez lorsque votre équilibre est stable, avec les deux pieds coordonnés.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Écartez assez les pieds pour laisser passer les mains entre les genoux.
- Réceptionnez-vous sur l’avant-pied et abaissez les talons doucement.
- Gardez la tête dans l’alignement du haut du dos pendant le saut.
- Gardez les mains basses sans les balancer vers l’avant.
- Utilisez un sol dégagé et antidérapant.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur au lieu de les garder alignés avec les orteils.
- Décoller les talons pendant le squat au lieu de garder les pieds au sol avant le saut.
- Arrondir excessivement le bas du dos en position basse du squat.
- Sauter surtout avec les genoux au lieu de pousser avec les hanches, les genoux et les chevilles ensemble.
- Ne pas descendre de façon contrôlée dans le squat avant chaque saut.
- Enchaîner les sauts trop vite sans retrouver une position de squat stable.
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