Sauts sur Boîte
Box Jumps
Sauts sur Boîte : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Les sauts sur boîte sont un exercice plyométrique qui consiste à sauter du sol sur une plateforme surélevée, comme une boîte ou un banc. Cet exercice cible les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets, tout en sollicitant le tronc pour la stabilisation. Les sauts sur boîte sont efficaces pour améliorer la puissance explosive, l'agilité et la performance athlétique globale.
Comment Exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules à une distance confortable de la boîte.
- Engagez votre tronc et pliez légèrement les genoux pour vous préparer au saut.
- Balancez vos bras en arrière puis en avant en explosant vers le haut, en utilisant vos jambes pour vous propulser sur la boîte.
- Atterrissez doucement sur la boîte avec les deux pieds à plat et les genoux légèrement fléchis pour absorber l'impact.
- Redressez-vous complètement sur la boîte pour terminer le mouvement.
- Descendez prudemment un pied à la fois et réinitialisez pour la prochaine répétition.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que la boîte est stable et à une hauteur appropriée pour votre niveau de forme physique afin de prévenir les blessures.
- Concentrez-vous sur un atterrissage en douceur pour réduire l'impact sur vos articulations.
- Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
- Commencez avec une boîte de hauteur inférieure si vous êtes nouveau aux sauts sur boîte et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en confiance.
- Utilisez vos bras pour générer de l'élan et aider au saut.
- Maintenez un rythme de respiration constant ; expirez en sautant et inspirez en atterrissant.
Erreurs courantes
- Ne pas engager les muscles du tronc, entraînant une instabilité pendant le saut.
- Ne pas utiliser les bras efficacement pour le momentum et l'équilibre.
- Atterrir avec les pieds trop rapprochés, réduisant la stabilité.
- Atterrir avec les genoux qui s'affaissent vers l'intérieur, augmentant le stress sur les articulations.
- Sauter à partir d'une position à plat-pied au lieu d'utiliser la pointe des pieds.
- Ne pas étendre complètement les hanches en haut du saut, limitant la puissance.
- Atterrir trop lourdement, ce qui peut fatiguer les articulations.
- Ne pas plier suffisamment les genoux à l'atterrissage, causant un impact excessif sur les jambes.
- Sauter du haut de la boîte au lieu de descendre, augmentant le risque de blessure.
- Choisir une hauteur de boîte trop élevée, compromettant la forme et la sécurité.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Sauts sur Boîte pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞