Double passage à la corde
Double Under
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Description
Sautez à pieds joints en faisant passer la corde deux fois sous les pieds à chaque saut. Gardez le corps droit et accélérez la corde avec les poignets, puis réceptionnez-vous genoux légèrement fléchis pour enchaîner avec une hauteur et un rythme réguliers.
Comment Exécuter
- Tenez-vous droit, pieds joints, une poignée dans chaque main et la corde derrière les talons.
- Réglez la longueur de la corde.
- Gardez les coudes près des côtes et les mains légèrement devant les hanches.
- Pour un double tour, sautez un peu plus haut que pour un saut simple et gardez le corps droit, la poitrine relevée et le regard vers l’avant.
- Faites passer la corde deux fois pendant un seul saut en accélérant et en resserrant les rotations des poignets.
- Réceptionnez-vous doucement sur l’avant des deux pieds, genoux légèrement fléchis, puis préparez immédiatement le saut suivant.
- Gardez un rythme régulier et détendez les épaules, les avant-bras et les mains.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Réglez la longueur de la corde pour que les poignées arrivent à peu près sous vos aisselles lorsque vous posez un pied au milieu de la corde.
- Gardez les mains à la même hauteur, juste à l’extérieur des hanches.
- Commencez par pratiquer les sauts simples à un rythme détendu, puis faites des exercices comme un double saut suivi de plusieurs sauts simples.
- Gardez les épaules, le cou et les mains détendus.
- Choisissez une surface plane et lisse, ainsi que des chaussures offrant un bon amorti et un bon maintien à l’avant du pied pour les sauts répétés.
Erreurs courantes
- Faire un coup de pied vers l’arrière à chaque saut.
- Plier fortement les genoux à chaque répétition au lieu de rebondir sur les chevilles.
- Faire tourner la corde avec les épaules ou les bras au lieu des poignets.
- Laisser les coudes s’écarter ou partir derrière le corps.
- Atterrir lourdement sur les talons au lieu de se poser doucement sur l’avant des pieds.
- Se pencher au niveau des hanches ou vers l’avant au lieu de rester droit et gainé.
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