Doble paso de cuerda

Double Under

PliométricoCardioExplosivoEquilibrio

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

Salta con ambos pies y haz pasar la cuerda dos veces por debajo en cada salto. Mantén el cuerpo erguido y acelera la cuerda con giros rápidos de muñeca, aterrizando con las rodillas ligeramente flexionadas y enlazando repeticiones con altura y ritmo constantes.

Cómo Realizar

Ponte erguido con los pies juntos, un mango en cada mano y la cuerda detrás de los talones.
Ajusta la longitud de la cuerda para que, al pisar el centro, los mangos lleguen aproximadamente a las axilas.
Mantén los codos cerca de las costillas y las manos un poco por delante de las caderas.
Para hacer un doble salto, salta un poco más alto que en un salto sencillo y mantén el cuerpo recto, el pecho erguido y la mirada al frente.
Haz pasar la cuerda dos veces durante un salto con giros de muñeca más rápidos y cortos.
Aterriza suavemente sobre la parte delantera de ambos pies, flexionando un poco las rodillas.
Mantén un ritmo constante y relaja los hombros, los antebrazos y el agarre.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Ajusta la longitud de la cuerda para que las empuñaduras lleguen más o menos a las axilas cuando te pares sobre el centro de la cuerda con un pie.
Mantén las manos a la misma altura y justo por fuera de las caderas.
Primero practica saltos simples con un ritmo relajado.
Mantén relajados los hombros, el cuello y el agarre.
Usa una superficie lisa y nivelada, y calzado con suficiente amortiguación y soporte en la parte delantera del pie para saltar repetidamente.

Errores comunes

Dar una patada hacia atrás con los pies en cada salto.
Flexionar mucho las rodillas en cada repetición en vez de impulsarte desde los tobillos.
Girar la cuerda con los hombros o los brazos enteros en vez de usar las muñecas.
Dejar que los codos se abran hacia los lados o se vayan detrás del cuerpo.
Caer con fuerza sobre los talones en vez de aterrizar suavemente sobre la parte delantera de los pies.
Doblarte por la cadera o inclinarte hacia delante en vez de mantener el cuerpo erguido y firme.