Doppelter Seildurchschlag
Double Under
PlyometrischCardioExplosivBalance
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Körperteil: Beine
Beschreibung
Spring mit beiden Füßen und lass das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Füßen hindurchlaufen. Halte den Körper aufrecht, beschleunige das Seil mit schnellen Handgelenksbewegungen und lande mit leicht gebeugten Knien bei gleichmäßiger Sprunghöhe und Rhythmus.
So führst du es aus
- Stell dich aufrecht mit geschlossenen Füßen hin, halte je einen Seilgriff und leg das Seil hinter die Fersen.
- Stell dich auf die Mitte des Seils.
- Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und die Hände leicht vor den Hüften.
- Springe beim Double Under etwas höher als bei einem einfachen Sprung.
- Dreh das Seil während eines Sprungs zweimal, indem du die Handgelenke schneller und enger kreisen lässt.
- Lande sanft auf beiden Fußballen und beuge die Knie leicht.
- Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und lass Schultern, Unterarme und Griff locker.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stell die Seillänge so ein, dass die Griffe etwa bis zu deinen Achseln reichen, wenn du mit einem Fuß auf der Seilmitte stehst.
- Halte die Hände auf gleicher Höhe und knapp außerhalb der Hüften.
- Übe zuerst einzelne Seildurchschläge in einem entspannten Rhythmus.
- Lass Schultern, Nacken und Griff locker.
- Spring auf einer ebenen, glatten Fläche und trage Schuhe mit ausreichender Dämpfung und Stabilität im Vorfußbereich.
Häufige Fehler
- Du machst bei jedem Sprung einen Eselskick und kickst die Füße nach hinten.
- Du beugst bei jeder Wiederholung die Knie stark, statt dich aus den Fußgelenken abzudrücken.
- Du drehst das Seil mit den Schultern oder den ganzen Armen statt mit den Handgelenken.
- Du lässt die Ellbogen nach außen wandern oder hinter den Körper rutschen.
- Du landest hart auf den Fersen statt sanft auf den Fußballen.
- Du knickst in der Hüfte ein oder lehnst dich nach vorn, statt aufrecht und angespannt zu bleiben.
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