Froschsprung

Frog Jump

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Spring aus einer tiefen, breiten Kniebeuge senkrecht nach oben, die Hände reichen zwischen den Knien nach unten. Streck Hüfte und Knie zum Absprung und federe die Landung zurück in derselben Kniebeuge ab. Der Sprung trainiert explosive Beinkraft und Kontrolle über einen größeren Bewegungsumfang.

So führst du es aus

Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Zehen nach außen.
Geh in eine tiefe Kniebeuge und führ die Hände zwischen den Knien nach unten.
Drück dich mit beiden Füßen ab und streck Hüfte und Knie für einen senkrechten Sprung.
Lande am selben Ort und federe mit Hüfte und Knien ab.
Kehre mit den Händen zwischen den Knien in die tiefe Kniebeuge zurück.
Wiederhole bei stabilem Gleichgewicht mit gleichzeitigem Absprung und Landen beider Füße.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Wähle einen breiten Stand mit Platz für die Hände zwischen den Knien.
Lande über den Vorfuß und senke die Fersen sanft.
Halte den Kopf während des Sprungs in einer Linie mit dem oberen Rücken.
Halte die Hände tief statt sie nach vorn zu schwingen.
Nutze eine freie, rutschfeste Fläche.

Häufige Fehler

Lass deine Knie nicht nach innen fallen, sondern führe sie in Richtung deiner Zehen.
Hebe in der Kniebeuge nicht die Fersen ab. Halte die Füße am Boden, bevor du abspringst.
Runde deinen unteren Rücken am tiefsten Punkt der Kniebeuge nicht zu stark.
Spring nicht hauptsächlich aus den Knien. Drück dich gleichzeitig über Hüfte, Knie und Sprunggelenke ab.
Geh vor jedem Sprung kontrolliert tief genug in die Kniebeuge.
Hetze nicht von einem Sprung zum nächsten. Finde vor jedem Sprung wieder eine stabile Kniebeugenposition.