Прыжок лягушки

Frog Jump

ПлиометрикаВзрывнойКардиоФункциональные

Прыжок лягушки: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Выпрыгивайте вертикально из глубокого широкого приседа, опуская руки между коленями. Разогните тазобедренные и коленные суставы для отрыва от пола, затем мягко вернитесь в тот же присед. Прыжок с весом тела развивает мощность ног и контроль в большом диапазоне движения.

Как выполнять

Поставьте стопы шире плеч, развернув носки наружу.
Опуститесь в глубокий присед и направьте руки вниз между коленями.
Оттолкнитесь обеими стопами и разогните ноги для вертикального прыжка.
Приземлитесь на том же месте, сгибая тазобедренные и коленные суставы.
Вернитесь в глубокий присед с руками между коленями.
Повторите после восстановления равновесия, координируя обе стопы.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выберите широкую стойку с местом для рук между коленями.
Приземляйтесь на переднюю часть стоп и плавно опускайте пятки.
Держите голову на одной линии с верхней частью спины во время прыжка.
Держите руки внизу, не размахивайте ими вперёд.
Используйте свободную нескользкую поверхность.

Типичные ошибки

В начале колени заваливаются внутрь, а не направляются в сторону носков.
В приседе пятки отрываются от пола, хотя перед прыжком стопы должны оставаться на опоре.
В нижней точке приседа поясница слишком сильно округляется.
Прыжок выполняется в основном за счёт коленей, вместо того чтобы одновременно разгибать тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Перед каждым прыжком вы не опускаетесь в присед на контролируемую глубину.
Вы торопитесь с прыжками подряд и не восстанавливаете устойчивое положение в приседе.