Броски медбола в стену

Wall Ball Shot

Другие названия: Wall ball, Броски мяча в мишень

ВзрывнойПлиометрикаКардиоФункциональныеЖим

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Упражнение соединяет присед с броском над головой. Держа медбол у груди, присядьте так, чтобы таз опустился ниже коленей, мощно встаньте и бросьте мяч в мишень высоко на стене. Поймайте его на спуске и сразу уходите в следующий присед.

Как выполнять

Встаньте лицом к стене примерно в полушаге от неё, стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
Держите медбол двумя руками на уровне груди, ладони по бокам и немного снизу мяча, локти направлены вниз.
Напрягите пресс и присядьте, пока таз не окажется ниже коленей. Держите грудь поднятой, а пятки на полу.
Мощно встаньте, отталкиваясь всей стопой, и полностью разогните тазобедренные и коленные суставы.
Передайте этот импульс в руки и бросьте мяч в мишень на стене, закончив движение с прямыми руками над головой.
Поймайте опускающийся мяч на уровне груди согнутыми руками.
Поймав мяч, сразу опускайтесь в следующий присед и повторяйте до конца подхода.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Каждый раз цельтесь в одну и ту же точку. Стандартная высота мишени составляет 3 м для мужчин и 2,7 м для женщин.
В приседе держите мяч плотно у груди, чтобы он не тянул корпус вперед.
Перед броском посмотрите на мишень, затем следите глазами за опускающимся мячом.
Выдыхайте на броске и делайте быстрый вдох, когда ловите мяч.
Возьмите мяч легче стандартных 9 кг для мужчин или 6 кг для женщин, если не попадаете в мишень весь подход.
В длинных подходах делайте короткие запланированные паузы, пока броски еще точные.

Типичные ошибки

Слишком мелкий присед, таз остается выше коленей
Колени заваливаются внутрь при вставании
Пятки отрываются от пола в нижней точке приседа
Поясница округляется в нижней точке приседа
Бросок одними руками, когда ноги уже разогнулись
Слишком большое расстояние до стены, мяч летит вперед и отскакивает вне досягаемости
Ловля мяча прямыми руками без амортизации в локтях
Остановка вверху после ловли вместо плавного ухода с мячом в присед