Salto a rana

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Salta in verticale da uno squat profondo con i piedi larghi e le mani rivolte verso il basso tra le ginocchia. Estendi anche e ginocchia per staccarti da terra, poi ammortizza il ritorno nello stesso squat. Il salto a corpo libero allena potenza delle gambe e controllo su un’ampia escursione.

Come Eseguire

Apri i piedi oltre la larghezza delle spalle, con le punte verso l’esterno.
Scendi in uno squat profondo e porta le mani in basso tra le ginocchia.
Spingi con entrambi i piedi ed estendi anche e ginocchia per saltare in verticale.
Atterra nello stesso punto e fletti anche e ginocchia per ammortizzare.
Torna nello squat profondo con le mani tra le ginocchia.
Ripeti quando sei stabile, coordinando entrambi i piedi.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Usa una posizione larga che lasci spazio alle mani tra le ginocchia.
Atterra sull’avampiede e abbassa i talloni con dolcezza.
Mantieni la testa in linea con la parte alta della schiena durante il salto.
Tieni le mani basse senza slanciarle in avanti.
Usa una superficie libera e antiscivolo.

Errori comuni

Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno invece di mantenerle in linea con le punte dei piedi.
Sollevare i talloni durante lo squat invece di tenere i piedi ben appoggiati a terra prima dello stacco.
Incurvare troppo la parte bassa della schiena nel punto più basso dello squat.
Saltare spingendo soprattutto con le ginocchia, invece di estendere insieme anche, ginocchia e caviglie.
Non scendere in modo controllato nello squat prima di ogni salto.
Affrettare i salti consecutivi senza ritrovare una posizione stabile di squat.