Żabie skoki

Frog Jump

Inne nazwy: Żabki, Skoki żabie, Skoki w głębokim przysiadzie

PlyometryczneEksplozywneKardioFunkcjonalne

Żabie skoki: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Wyskakuj pionowo z głębokiego przysiadu w szerokim rozstawie stóp, opuszczając dłonie między kolana. Wyprostuj biodra i kolana, aby oderwać stopy od podłogi, a następnie miękko wróć do tego samego przysiadu. Ćwiczenie bez obciążenia rozwija moc nóg i kontrolę ruchu w dużym zakresie.

Jak wykonać

Stań szerzej niż na szerokość barków i skieruj palce na zewnątrz.
Zejdź do głębokiego przysiadu i opuść dłonie między kolana.
Odepchnij się obunóż, prostując biodra i kolana, aby wyskoczyć pionowo.
Wyląduj w tym samym miejscu i ugnij biodra oraz kolana, amortyzując lądowanie.
Wróć do głębokiego przysiadu z dłońmi między kolanami.
Powtórz po odzyskaniu równowagi, koordynując odbicie i lądowanie obu stóp.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Ustaw stopy szeroko, zostawiając miejsce na dłonie między kolanami.
Ląduj na przedniej części stóp i płynnie opuszczaj pięty.
Trzymaj głowę w linii z górną częścią pleców podczas wyskoku.
Trzymaj dłonie nisko, zamiast wymachiwać nimi do przodu.
Ćwicz na wolnej, nieśliskiej powierzchni.

Najczęstsze błędy

Kolana schodzą się do środka zamiast poruszać się w linii ze stopami.
Pięty odrywają się od podłoża w przysiadzie zamiast pozostać na ziemi przed wybiciem.
Nadmiernie zaokrąglasz dolną część pleców w najniższej pozycji przysiadu.
Wybijasz się głównie z kolan zamiast jednocześnie pracować biodrami, kolanami i kostkami.
Nie schodzisz do kontrolowanej głębokości przysiadu przed każdym skokiem.
Wykonujesz kolejne skoki w pośpiechu, bez ponownego ustawienia stabilnej pozycji przysiadu.