Burpee

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O burpee é um exercício de corpo inteiro que combina um agachamento, flexão e salto em um movimento fluido. É projetado para melhorar a resistência cardiovascular, força e agilidade. Os burpees são frequentemente usados em treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) devido à sua capacidade de elevar rapidamente a frequência cardíaca.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Abaixe o corpo em uma posição de agachamento e coloque as mãos no chão à sua frente.
Chute os pés para trás para assumir uma posição de prancha, mantendo o corpo reto e o core engajado.
Realize uma flexão, abaixando o peito até o chão e depois empurrando de volta para a posição de prancha.
Salte com os pés para frente para retornar à posição de agachamento.
Salte explosivamente no ar, estendendo os braços acima da cabeça.
Pouse suavemente e imediatamente vá para a próxima repetição.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um ritmo constante para garantir a forma adequada durante todo o exercício.
Engaje seu core durante as fases de prancha e flexão para proteger a parte inferior das costas.
Concentre-se em aterrissar suavemente nas pontas dos pés durante o salto para reduzir o impacto nas articulações.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão para melhor controle e eficiência.
Respire de forma consistente: inspire ao abaixar-se no agachamento e expire ao saltar.
Se você é iniciante, comece com uma versão modificada, pisando para trás na prancha em vez de saltar.

exercise_detail.common_mistakes

Aterrissar com os joelhos se inclinando para dentro, aumentando a tensão nos joelhos.
Não estender completamente os quadris e joelhos durante o salto, reduzindo a potência.
Permitir que a parte inferior das costas ceda durante a posição de prancha, arriscando tensão na região lombar.
Não engajar os músculos do core, levando à instabilidade.
Executar a flexão com os cotovelos abertos, causando estresse nos ombros.
Apressar-se no movimento, sacrificando a forma pela velocidade.
Não trazer os pés suficientemente perto das mãos durante o agachamento, limitando a amplitude de movimento.
Aterrissar pesadamente nos calcanhares ou dedos dos pés, aumentando o impacto nas articulações.
Negligenciar manter a coluna neutra durante todo o movimento.
Pular o salto no final, reduzindo o benefício cardiovascular.