Salto em Distância

Broad Jump

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Broad Jump é um exercício pliométrico que foca no desenvolvimento de potência explosiva na parte inferior do corpo, particularmente direcionado aos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve saltar para a frente o mais longe possível a partir de uma posição em pé, enfatizando tanto a força quanto a coordenação.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
Dobre ligeiramente os joelhos e empurre os quadris para trás em uma posição de agachamento parcial.
Balance os braços para trás para gerar impulso.
Salte explosivamente para a frente o mais longe que puder, balançando os braços para a frente e estendendo as pernas.
Pouse suavemente nas pontas dos pés com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto.
Reajuste sua posição e repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar os braços para gerar impulso adicional durante o salto.
Engaje o core durante o movimento para manter o equilíbrio e o controle.
Garanta um pouso suave dobrando os joelhos ao impactar para reduzir o estresse nas articulações.
Pratique a forma correta mantendo o peito erguido e olhando para frente durante o salto.
Comece com saltos mais curtos para aperfeiçoar a técnica antes de tentar a distância máxima.