Agachamento Búlgaro com Salto

Bulgarian Jump Squat

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.BALANCE

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exercise_detail.description

O Agachamento Búlgaro com Salto é um exercício dinâmico para a parte inferior do corpo que combina elementos do agachamento búlgaro com um salto pliométrico. Ele trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, além de melhorar o equilíbrio, a coordenação e a potência explosiva.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ficando a alguns passos de distância de um banco ou superfície elevada. Estenda uma perna para trás e coloque o topo do seu pé no banco.
Abaixe os quadris em uma posição de agachamento dobrando o joelho da frente, garantindo que ele se alinhe sobre o tornozelo. Seu joelho de trás deve descer em direção ao chão.
Exploda para cima empurrando através do calcanhar da frente, saltando o mais alto possível enquanto mantém o pé de trás no banco.
Pouse suavemente no pé da frente, abaixando imediatamente de volta na posição de agachamento para se preparar para a próxima repetição.
Complete o número desejado de repetições em uma perna antes de trocar para a outra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o tronco reto durante o movimento para garantir a forma adequada e o equilíbrio.
Concentre-se em impulsionar através do calcanhar da frente para maximizar a potência e o envolvimento dos glúteos e quadríceps.
Mantenha o core engajado para estabilizar o corpo durante as fases de salto e aterrissagem.
Comece com uma altura de banco mais baixa se você for novo neste exercício para ganhar confiança e técnica.
Realize o exercício de maneira controlada, enfatizando a qualidade do movimento em vez da velocidade.