Болгарский прыжковый присед

Bulgarian Jump Squat

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Болгарский прыжковый присед — это динамическое упражнение для нижней части тела, которое сочетает элементы болгарского сплит-приседа с плиометрическим прыжком. Оно нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также улучшает баланс, координацию и взрывную силу.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте на несколько футов перед скамьей или возвышенной поверхностью. Вытяните одну ногу назад и положите верхнюю часть стопы на скамью.
Опустите бедра в положение приседа, согнув переднее колено, убедившись, что оно выровнено над вашей лодыжкой. Ваше заднее колено должно опуститься к земле.
Взорвитесь вверх, отталкиваясь пяткой передней ноги, прыгая как можно выше, при этом удерживая заднюю ногу на скамье.
Мягко приземлитесь на переднюю ногу, сразу же опускаясь обратно в положение приседа, чтобы подготовиться к следующему повторению.
Выполните желаемое количество повторений на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте прямой торс на протяжении всего движения, чтобы обеспечить правильную форму и баланс.
Сосредоточьтесь на толчке через пятку передней ноги, чтобы максимально задействовать ягодицы и квадрицепсы.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело во время прыжка и приземления.
Начните с низкой высоты скамьи, если вы новичок в этом упражнении, чтобы развить уверенность и технику.
Выполняйте упражнение контролируемо, уделяя внимание качеству движения, а не скорости.