Плиометрический боковой выпад

Plyo side lunge

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.EXPLOSIVE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Плио боковой выпад — это динамическое упражнение, которое сочетает боковые выпады с плиометрическим прыжком, нацеленное на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. Оно улучшает силу нижней части тела, ловкость и баланс, одновременно обеспечивая кардиоваскулярную нагрузку.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
Напрягите мышцы кора и сделайте большой шаг вправо, согнув правое колено и отведя бедра назад в положение бокового выпада. Держите левую ногу прямой.
Когда вы опускаетесь в выпад, убедитесь, что ваше правое колено выровнено с правой стопой и не выходит за пределы пальцев ног.
Оттолкнитесь взрывным движением правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Сразу же сделайте шаг влево и повторите движение на противоположной ноге.
Продолжайте чередовать стороны на желаемое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Поддерживайте напряжение в мышцах кора на протяжении всего упражнения для поддержания баланса и контроля.
Сосредоточьтесь на мягкой посадке при каждом прыжке, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Убедитесь, что ваше колено не выходит за пределы пальцев ног во время выпада, чтобы защитить суставы.
Держите грудь поднятой и плечи отведенными назад, чтобы поддерживать правильную осанку.
Начните с меньшей амплитуды движений, если вы новичок в этом упражнении, постепенно увеличивая ее по мере набора силы и уверенности.
Используйте зеркало или попросите обратную связь, чтобы обеспечить правильную форму и выравнивание.