exercise_detail.description

La Zancada Lateral Pliométrica es un ejercicio dinámico que combina zancadas laterales con un salto pliométrico, enfocándose en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y muslos internos. Mejora la fuerza del tren inferior, la agilidad y el equilibrio, al mismo tiempo que ofrece un desafío cardiovascular.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados.
2. Activa tu núcleo y da un gran paso hacia la derecha, doblando la rodilla derecha y empujando las caderas hacia atrás en una posición de zancada lateral. Mantén la pierna izquierda recta.
3. Al bajar en la zancada, asegúrate de que tu rodilla derecha esté alineada con tu pie derecho y no se extienda más allá de los dedos del pie.
4. Impúlsate explosivamente con el pie derecho para saltar de regreso a la posición inicial.
5. Inmediatamente da un paso hacia el lado izquierdo y repite el movimiento con la pierna opuesta.
6. Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work