Sentadilla al aire

Jump Squat

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exercise_detail.description

La sentadilla aérea es un ejercicio básico de peso corporal que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, específicamente en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. También involucra el core para estabilidad y equilibrio. Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza fundamental y mejorar la movilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras mantienes una columna neutral.
Comienza el movimiento empujando tus caderas hacia atrás como si te sentaras en una silla.
Dobla tus rodillas y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como tu movilidad lo permita.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos y no se inclinen hacia adentro.
Mantén tu peso distribuido uniformemente a través de tus talones y la parte media del pie.
Haz una pausa breve en la parte inferior de la sentadilla.
Impulsa a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Calienta adecuadamente antes de realizar sentadillas aéreas para prevenir lesiones.
Concéntrate en mantener la espalda recta durante el movimiento para proteger tu columna.
Mantén la mirada hacia adelante para ayudar a mantener el equilibrio y la postura.
Si tienes dificultades con la profundidad, trabaja en ejercicios de movilidad de tobillos y caderas.
Practica frente a un espejo para asegurar una forma y alineación adecuadas.
Activa tu núcleo durante todo el ejercicio para mejorar la estabilidad y el control.
Comienza con un ritmo lento para dominar la técnica antes de aumentar la velocidad o agregar variaciones.