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Lo Squat Aria è un esercizio fondamentale a corpo libero che mira alla parte inferiore del corpo, in particolare ai quadricipiti, ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e ai polpacci. Coinvolge anche il core per stabilità ed equilibrio. Questo esercizio è essenziale per costruire forza di base e migliorare la mobilità.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
2. Coinvolgi il tuo core e tieni il petto in alto mantenendo una colonna vertebrale neutra.
3. Inizia il movimento spingendo indietro i fianchi come se ti stessi sedendo su una sedia.
4. Piega le ginocchia e abbassa il corpo fino a quando le cosce sono parallele al suolo o fino a dove la tua mobilità lo consente.
5. Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non si pieghino verso l'interno.
6. Mantieni il peso distribuito uniformemente sui talloni e sulla parte centrale del piede.
7. Fermati brevemente in fondo allo squat.
8. Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.

exercise_detail.what_muscles_work