Salto con contramovimiento
Countermovement Jump
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Descripción
Colócate con los pies al ancho de las caderas y las manos en las caderas. Haz una flexión rápida y extiende de inmediato las piernas para saltar verticalmente sin balancear los brazos. Aterriza flexionando las caderas y las rodillas, mantén las manos en su sitio y vuelve a colocarte.
Cómo Realizar
- Separa los pies al ancho de las caderas y coloca las manos en las caderas.
- Activa el abdomen y reparte el peso entre ambos pies.
- Flexiona rápidamente las caderas y las rodillas.
- Extiende de inmediato las caderas, las rodillas y los tobillos para saltar verticalmente.
- Mantén las manos en las caderas durante el vuelo.
- Aterriza suavemente y flexiona las caderas y las rodillas para amortiguar.
- Ponte de pie y vuelve a colocarte antes del siguiente salto.
¿Qué Músculos Trabajan?
Músculo principal:
Músculos Secundarios:
Consejos
- Usa una superficie firme y antideslizante.
- Elige una separación de pies que permita impulsar con ambos por igual.
- Mira al frente para mantener la cabeza estable.
- Tómate un momento para colocarte entre saltos.
- Termina la serie si la altura del salto disminuye claramente.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se cierren hacia dentro.
- Hacer una pausa al final de la flexión.
- Balancear los brazos en lugar de mantener las manos en las caderas.
- Saltar hacia delante en vez de hacia arriba.
- No completar la extensión de las piernas al despegar.
- Llevar las rodillas al pecho en el aire.
- Aterrizar con las rodillas rígidas.
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