Saut avec contre-mouvement
Countermovement Jump
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Description
Placez les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches. Fléchissez rapidement les jambes, puis poussez aussitôt pour sauter verticalement sans élan des bras. Gardez les mains sur les hanches et amortissez la réception en fléchissant les hanches et les genoux avant de vous replacer.
Comment Exécuter
- Écartez les pieds à la largeur des hanches et posez les mains sur les hanches.
- Gainez le ventre et répartissez le poids sur les deux pieds.
- Fléchissez rapidement les hanches et les genoux.
- Tendez aussitôt les hanches, les genoux et les chevilles pour sauter verticalement.
- Gardez les mains sur les hanches pendant le saut.
- Réceptionnez-vous doucement et fléchissez les hanches et les genoux pour amortir.
- Redressez-vous et replacez-vous avant le saut suivant.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez une surface ferme et antidérapante.
- Choisissez un écartement permettant de pousser également sur les deux pieds.
- Regardez devant vous pour stabiliser la tête.
- Prenez le temps de vous replacer entre les sauts.
- Arrêtez la série si la hauteur du saut diminue nettement.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Marquer une pause en bas de la flexion.
- Donner un élan des bras au lieu de garder les mains sur les hanches.
- Sauter vers l'avant plutôt que vers le haut.
- Ne pas terminer l'extension des jambes au décollage.
- Ramener les genoux vers la poitrine en l'air.
- Atterrir avec les genoux raides.
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