Countermovement-Sprung
Countermovement Jump
PlyometrischExplosivFunktional
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Körperteil: Beine
Beschreibung
Stell dich hüftbreit hin und leg die Hände an die Hüften. Geh kurz in eine flache Kniebeuge und streck die Beine sofort kräftig, um ohne Armschwung senkrecht hochzuspringen. Lass die Hände an den Hüften und federe die Landung mit Hüfte und Knien ab, bevor du dich neu aufstellst.
So führst du es aus
- Stell dich hüftbreit hin und leg die Hände an die Hüften.
- Spann den Bauch an und verteil das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
- Beug Hüfte und Knie schnell zu einer flachen Kniebeuge.
- Streck Hüfte, Knie und Sprunggelenke sofort und spring senkrecht hoch.
- Lass die Hände auch in der Luft an den Hüften.
- Lande weich und federe mit Hüfte und Knien ab.
- Richte dich auf und stell dich vor dem nächsten Sprung neu hin.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Nutze einen festen, rutschfesten Untergrund.
- Wähle einen Stand, der gleichmäßigen Druck mit beiden Füßen erlaubt.
- Schau geradeaus, damit dein Kopf ruhig bleibt.
- Nimm dir zwischen den Sprüngen Zeit zum Neuaufstellen.
- Beende den Satz, wenn deine Sprunghöhe deutlich abnimmt.
Häufige Fehler
- Die Knie nach innen fallen lassen.
- Am tiefsten Punkt der Gegenbewegung pausieren.
- Mit den Armen schwingen, statt die Hände an den Hüften zu lassen.
- Nach vorn statt nach oben springen.
- Die Beine beim Absprung nicht vollständig strecken.
- In der Luft die Knie zur Brust ziehen.
- Mit steifen Knien landen.
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