Skok z przeciwruchem
Countermovement Jump
Inne nazwy: Wyskok pionowy z rękami na biodrach
PlyometryczneEksplozywneFunkcjonalne
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Partia mięśniowa: Nogi
Opis
Stań ze stopami na szerokość bioder i dłońmi na biodrach. Szybko zejdź do płytkiego przysiadu i od razu wyprostuj nogi, wyskakując pionowo bez zamachu ramion. Wyląduj miękko, uginając biodra i kolana, przez cały ruch trzymaj dłonie na biodrach i ustaw się przed kolejnym skokiem.
Jak wykonać
- Stań ze stopami na szerokość bioder i dłońmi na biodrach.
- Napnij brzuch i rozłóż ciężar równo na obie stopy.
- Szybko ugnij biodra i kolana, schodząc do płytkiego przysiadu.
- Od razu wyprostuj biodra, kolana i stawy skokowe, wyskakując pionowo.
- W powietrzu trzymaj dłonie na biodrach.
- Wyląduj miękko i ugnij biodra oraz kolana, aby zamortyzować lądowanie.
- Wyprostuj się i ustaw przed kolejnym skokiem.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Ćwicz na twardym, nieśliskim podłożu.
- Dobierz rozstaw stóp, który pozwala odbić się równo z obu nóg.
- Patrz przed siebie, aby utrzymać głowę stabilnie.
- Daj sobie chwilę na ustawienie między skokami.
- Zakończ serię, gdy wysokość skoku wyraźnie spada.
Najczęstsze błędy
- Zapadanie się kolan do środka.
- Zatrzymanie na dole przeciwruchu.
- Zamach ramion zamiast trzymania dłoni na biodrach.
- Skok w przód zamiast pionowo.
- Niepełny wyprost nóg przy wybiciu.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w locie.
- Lądowanie na sztywnych kolanach.
Polecane ćwiczenia
Poznaj ćwiczenia powiązane z Skok z przeciwruchem dla partii nogi i podobnych wzorców ruchu.
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny - za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy - wszystko w SmartWorkout.
Zacznij od darmowego planu. Kontynuuj progres ze SmartWorkout.
- użytkowników
- 200 tys.+
- ćwiczeń z opisem techniki
- 1000+
- treningów w darmowej wersji
- ∞