Salto con contromovimento
Countermovement Jump
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Descrizione
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le mani sui fianchi. Esegui un rapido piegamento, poi distendi subito le gambe per saltare verticalmente senza slanciare le braccia. Mantieni le mani sui fianchi e ammortizza l'atterraggio piegando anche e ginocchia prima di ripartire.
Come Eseguire
- Apri i piedi alla larghezza delle anche e appoggia le mani sui fianchi.
- Contrai l'addome e distribuisci il peso su entrambi i piedi.
- Piega rapidamente anche e ginocchia.
- Distendi subito anche, ginocchia e caviglie per saltare verticalmente.
- Tieni le mani sui fianchi anche in volo.
- Atterra dolcemente e piega anche e ginocchia per ammortizzare.
- Rialzati e sistemati prima del salto successivo.
Quali Muscoli Lavorano
Muscolo Principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Usa una superficie stabile e antiscivolo.
- Scegli una distanza tra i piedi che permetta di spingere in modo uniforme.
- Guarda avanti per tenere stabile la testa.
- Prenditi un momento per sistemarti tra i salti.
- Termina la serie quando l'altezza del salto cala nettamente.
Errori comuni
- Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno.
- Fermarsi nel punto più basso del piegamento.
- Slanciare le braccia invece di tenere le mani sui fianchi.
- Saltare in avanti anziché verso l'alto.
- Non completare l'estensione delle gambe allo stacco.
- Portare le ginocchia al petto in volo.
- Atterrare con le ginocchia rigide.
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