カウンタームーブメントジャンプ
Countermovement Jump
別名：垂直跳び
プライオメトリクス瞬発系ファンクショナル
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説明
両手を腰に当て、足を腰幅ほどに開いて立ちます。素早く沈み込み、すぐに脚を伸ばして、腕を振らずに真上へ跳びます。着地でも両手を腰に当てたまま股関節と膝を曲げて衝撃を吸収し、次のジャンプに向けて姿勢を整えます。
やり方
- 足を腰幅に開き、両手を腰に当ててください。
- お腹に力を入れ、両足に均等に体重を乗せてください。
- 股関節と膝を曲げて、素早く沈み込んでください。
- すぐに股関節、膝、足首を伸ばして真上に跳んでください。
- 空中でも両手を腰に当てたままにしてください。
- 柔らかく着地し、股関節と膝を曲げて衝撃を吸収してください。
- 立ち上がり、姿勢を整えてから次のジャンプを行ってください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 硬く滑りにくい床を使ってください。
- 両足で均等に踏み切れる足幅を選んでください。
- 頭を安定させるため前を見てください。
- ジャンプの間に姿勢を整える時間を取ってください。
- 跳ぶ高さが明らかに下がったらセットを終えてください。
よくある間違い
- 膝が内側に入る。
- しゃがんだ位置で止まる。
- 手を腰から離して腕を振る。
- 真上ではなく前方へ跳ぶ。
- 踏み切りで脚を十分に伸ばさない。
- 空中で膝を胸へ引き寄せる。
- 膝を硬くしたまま着地する。
おすすめの種目
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