Salto com contramovimento

Descrição

Fique com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris. Faça uma flexão rápida das pernas e estenda-as imediatamente para saltar na vertical, sem balançar os braços. Mantenha as mãos nos quadris e amorteça a aterrissagem flexionando quadris e joelhos antes de se reposicionar.

Como Executar

1. Afaste os pés na largura dos quadris e coloque as mãos nos quadris.
2. Contraia o abdômen e distribua o peso entre os dois pés.
3. Flexione rapidamente os quadris e os joelhos.
4. Estenda imediatamente quadris, joelhos e tornozelos para saltar na vertical.
5. Mantenha as mãos nos quadris durante o salto.
6. Aterrisse suavemente e flexione quadris e joelhos para amortecer.
7. Levante-se e reposicione-se antes do próximo salto.

Que Músculos Trabalham