Salto de longitud

Broad Jump

enums.exercise_tag.PLYOMETRICenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El Salto de Longitud es un ejercicio pliométrico que se centra en desarrollar potencia explosiva en la parte inferior del cuerpo, enfocándose particularmente en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Consiste en saltar hacia adelante lo más lejos posible desde una posición de pie, enfatizando tanto la fuerza como la coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
Dobla ligeramente las rodillas y empuja las caderas hacia atrás en una posición de cuarto de sentadilla.
Balancea los brazos hacia atrás para generar impulso.
Salta explosivamente hacia adelante lo más lejos que puedas, balanceando los brazos hacia adelante y extendiendo las piernas.
Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas para absorber el impacto.
Reajusta tu posición y repite el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en usar tus brazos para generar impulso adicional durante el salto.
Activa tu núcleo durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y el control.
Asegúrate de aterrizar suavemente doblando las rodillas al impactar para reducir el estrés en las articulaciones.
Practica la forma adecuada manteniendo el pecho hacia arriba y mirando hacia adelante durante el salto.
Comienza con saltos más cortos para perfeccionar la técnica antes de intentar la distancia máxima.

exercise_detail.common_mistakes

No comprometer los músculos del core, lo que lleva a una falta de estabilidad y control durante el salto.
No usar los brazos de manera efectiva para generar impulso, resultando en una menor distancia de salto.
Aterrizar con las piernas rígidas en lugar de doblar las rodillas, aumentando el riesgo de lesiones en la rodilla o el tobillo.
Comenzar el salto con una posición de sentadilla incorrecta, como las rodillas colapsando hacia adentro o los talones levantándose del suelo.
No mantener una columna neutral durante todo el salto, lo que puede llevar a una tensión en la parte baja de la espalda.
Aterrizar en los dedos de los pies en lugar de todo el pie, reduciendo el equilibrio y aumentando la posibilidad de caer.
Sobreextender las rodillas al aterrizar, colocando un estrés excesivo en las articulaciones.
No coordinar la bisagra de la cadera y la flexión de la rodilla, lo que lleva a una transferencia de potencia ineficiente.