プラウラースレッド
Prowler Sled
別名：スレッドプッシュ
筋力有酸素ファンクショナルプッシュ
プラウラースレッドをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
プラウラースレッドは、筋力とコンディショニングに使う多目的な器具です。重りを載せたスレッドを押したり引いたりして移動させることで、脚、体幹、上半身を含む複数の筋群を使います。パワー、持久力、心肺機能の向上に非常に効果的です。
やり方
- スレッドに適切な重量を載せて始めます。初めてこの運動を行う場合は軽めの重量から始めてください。
- スレッドの後ろに立ちます。スレッドの形状に応じて、ハンドルまたは水平バーに手を置きます。
- 背筋をまっすぐに保ち、体幹を引き締めて前傾姿勢をとります。足は肩幅に開いてください。
- 脚で力強く床を蹴って一歩ずつ踏み出し、スレッドを前方に押し出します。一定のペースとコントロールを維持しましょう。
- スレッドを引く場合は、ストラップをスレッドに取り付けてしっかりと握ります。体幹を引き締め、動きをコントロールしながら後ろ向きまたは前向きに歩きます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 腰の負担を防ぐために、動作中は体幹をしっかり締めておきましょう。
- 歩幅を一定に保ち、脚を過度に伸ばさないようにしましょう。これによりバランスとコントロールが保てます。
- フォームを完璧にするために、まずは軽い重量から始めて徐々に負荷を増やしましょう。
- 安全にエクササイズを行うために、障害物のない十分なスペースを確保してください。
- このエクササイズはコンディショニングのサーキットの一部として、または筋力強化のための単独トレーニングとして活用しましょう。
よくある間違い
- 前かがみになりすぎてバランスとコントロールを失う。
- 腕で押そうとしてコアと脚を使わない。
- お尻が高く上がりすぎて、パワーと効率が低下する。
- 足が近すぎて不安定になる。
- 歩幅が大きすぎて勢いを失う。
- 背中が丸まって腰を痛めるリスクが高まる。
- 肘をロックして押し、力が出にくくなる。
- 動作中に背骨をニュートラルに保たない。
- 臀筋を使わず、パワーもスピードも出ない。
- 最初から重量を載せすぎて、フォームとコントロールが損なわれる。
おすすめの種目
プラウラースレッドに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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