スレッドドラッグ
Sled Drag
筋力有酸素ファンクショナル
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セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
スレッドのストラップを肩のハーネスにつなぎ、スレッドに背を向けます。体幹を固めて前傾し、短く一定の歩幅で前へ歩いて後ろの重りを引きます。ストラップの張りを保ち、腕で引っ張らず、脚の力でスレッドを動かします。
やり方
- スレッドに重りを載せ、ストラップを肩のハーネスへ固定してください。
- ハーネスを装着し、スレッドに背を向けてストラップを張ってください。
- 足を腰幅ほどに置き、一歩目の前に体幹へ力を入れてください。
- 背中をまっすぐ保ち、ハーネスへ体重を預けて前へ傾いてください。
- 足裏全体で押しながら、コントロールした短い歩幅で前へ進み、ストラップを張ったままにしてください。
- 膝をつま先と同じ方向に向けたまま進み、上体をひねらないでください。
- 決めた距離か時間まで続けたら、徐々に速度を落として止まり、向きを変えてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 肩のハーネスを調整し、ずれずに引く力が均等にかかるようにします。
- 歩く速さに合わせてスレッドを止めずに動かせる負荷を選びます。
- ハーネスに引く力を任せ、肘は胸の近くで曲げておきます。
- 足裏全体で押し、次の一歩へ滑らかにつなぎます。
- 頭を自然な位置に保ち、進行方向を見ます。スレッドを見るために上体をひねらないようにします。
よくある間違い
- 体幹を固めず、お尻が落ちたり、腰が丸まったりする。
- 歩幅を大きくしすぎて動きが乱れ、スレッドがガクンと動く。
- 前や後ろに傾きすぎて、姿勢が安定しない。
- 一歩ごとに膝が内側に入る。
- ストラップがたるんだ状態で始め、スレッドが動き出すときに急に引っ張られる。
- 歩幅が狭すぎて、足が交差する。
おすすめの種目
スレッドドラッグに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。
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