雪橇拖行
Sled Drag
力量训练有氧功能性
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部位: 腿部肌群
描述
将雪橇拖曳带固定到肩部背带，背对雪橇。收紧躯干并前倾，以短而稳的步子向前行走，将身后的负重拖行。全程保持拖曳带张紧，用双腿带动雪橇，不用手臂拉动。
如何操作
- 给雪橇加上负重，将拖曳绑带稳固连接到肩部背带。
- 穿好背带，背对雪橇站立，使绑带保持张紧。
- 双脚与髋同宽，迈出第一步前收紧躯干。
- 身体向前倾靠住背带，保持脊柱中立。
- 向前迈出短而稳的步子，用整个脚掌发力，并让绳带始终保持稳定的张力。
- 膝盖朝向脚尖的方向移动，过程中避免扭转躯干。
- 按计划的距离或时间继续前进，然后逐渐减速，再停下并转身。
锻炼肌群
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 调整肩部背带，使其固定稳妥并均匀分散拉力。
- 选择能让雪橇随步行节奏连续移动的负重。
- 背带承受拉力时，肘部弯曲并置于胸前附近。
- 用整个脚掌蹬地，每一步平稳衔接下一步。
- 头部保持中立，朝移动方向看。不要为了观察雪橇而扭转躯干。
常见错误
- 髋部下沉或下背部弓起，没有收紧躯干
- 步子迈得太大且控制不住，导致雪橇猛地一顿
- 身体前倾或后仰过多，无法保持稳定的身体角度
- 每迈一步时膝盖向内塌
- 绳带没有拉紧就开始，雪橇移动时会突然一顿
- 步子太窄，双脚交叉
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