Traction de traîneau en marche avant avec harnais
Sled Drag
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Description
Fixez les sangles du traîneau à un harnais d’épaules et placez-vous dos au traîneau. Penchez-vous vers l’avant, le tronc engagé, puis avancez à petits pas réguliers pour tirer la charge derrière vous. Gardez les sangles tendues et faites avancer le traîneau avec les jambes.
Comment Exécuter
- Chargez le traîneau et fixez ses sangles de traction à un harnais d’épaules.
- Enfilez le harnais et placez-vous dos au traîneau, les sangles tendues.
- Placez les pieds à la largeur des hanches et engagez le tronc avant le premier pas.
- Penchez le corps vers l’avant dans le harnais en gardant la colonne neutre.
- Avancez à petits pas contrôlés, en poussant avec tout le pied et en gardant une tension constante sur les sangles.
- Gardez les genoux dans l’alignement des orteils et évitez de tourner le torse pendant le déplacement.
- Continuez sur la distance ou pendant la durée prévue, puis ralentissez progressivement avant de vous arrêter et de faire demi-tour.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Ajustez le harnais d’épaules pour qu’il reste stable et répartisse la traction régulièrement.
- Choisissez une charge permettant au traîneau d’avancer sans arrêt à votre rythme de marche.
- Gardez les coudes pliés près de la poitrine pendant que le harnais transmet la traction.
- Poussez avec tout le pied et enchaînez les pas de façon fluide.
- Gardez la tête dans une position neutre et regardez devant vous, dans la direction où vous avancez. Ne tournez pas le torse pour regarder la luge.
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s’affaisser ou arrondir le bas du dos au lieu de garder le tronc gainé
- Faire de longues enjambées incontrôlées qui font donner des à-coups au traîneau
- Se pencher trop en avant ou en arrière et perdre une position stable du corps
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur à chaque pas
- Commencer avec du mou dans les sangles, ce qui provoque un à-coup quand la charge se met en mouvement
- Faire des pas trop étroits et croiser les pieds
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