Schlittenziehen

Sled Drag

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Befestige die Schlittenriemen am Schultergeschirr und stell dich mit dem Rücken zum Schlitten. Lehn dich mit angespanntem Rumpf nach vorn und zieh die Last mit kurzen, gleichmäßigen Schritten vorwärts. Halte die Riemen gespannt und bewege den Schlitten über die Beine.

So führst du es aus

Belade den Schlitten und befestige seine Zugriemen sicher am Schultergeschirr.
Leg das Geschirr an und stell dich mit dem Rücken zum Schlitten hin, die Riemen gespannt.
Stell die Füße etwa hüftbreit und spann den Rumpf vor dem ersten Schritt an.
Lehn den Körper nach vorn ins Geschirr und halte die Wirbelsäule neutral.
Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten nach vorn. Drück dich über den ganzen Fuß ab und halte die Seile gleichmäßig auf Spannung.
Achte darauf, dass deine Knie in Richtung deiner Zehen zeigen. Dreh den Oberkörper beim Gehen nicht.
Geh die geplante Strecke oder Zeit weiter. Werde dann allmählich langsamer, bevor du anhältst und dich umdrehst.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Passe das Schultergeschirr so an, dass es fest sitzt und den Zug gleichmäßig verteilt.
Wähle ein Gewicht, mit dem sich der Schlitten in deinem Gehtempo kontinuierlich bewegt.
Halte die Ellbogen gebeugt vor der Brust, während das Geschirr den Zug aufnimmt.
Drück dich über den ganzen Fuß ab und lass die Schritte flüssig ineinander übergehen.
Halte den Kopf in einer neutralen Position und schau in die Richtung, in die du dich bewegst. Dreh den Oberkörper nicht, um nach dem Schlitten zu sehen.

Häufige Fehler

Die Hüfte absinken lassen oder den unteren Rücken runden, statt den Rumpf anzuspannen.
Zu lange, unkontrollierte Schritte machen, sodass der Schlitten ruckt.
Dich zu weit nach vorn oder hinten lehnen und dadurch eine stabile Körperhaltung verlieren.
Die Knie bei jedem Schritt nach innen fallen lassen.
Mit lockeren Gurten starten, sodass es ruckt, sobald sich die Last bewegt.
Zu schmale Schritte machen und die Füße überkreuzen.