Trascinamento della slitta

Sled Drag

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Fissa le cinghie della slitta a un’imbracatura sulle spalle e dai le spalle alla slitta. Inclina il corpo in avanti con il tronco contratto e cammina con passi brevi e regolari per trascinare il carico. Mantieni tese le cinghie e spingi con le gambe, senza tirare con le braccia.

Come Eseguire

Carica la slitta e fissa saldamente le cinghie a un’imbracatura sulle spalle.
Indossa l’imbracatura e dai le spalle alla slitta con le cinghie tese.
Posiziona i piedi alla larghezza delle anche e contrai il tronco prima del primo passo.
Inclina il corpo in avanti contro l’imbracatura, mantenendo la schiena neutra.
Cammina in avanti con passi brevi e controllati, spingendo con tutta la pianta del piede e mantenendo una tensione costante sulle cinghie.
Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi ed evita di ruotare il busto mentre ti muovi.
Continua per la distanza o il tempo previsto, poi rallenta gradualmente prima di fermarti e girarti.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Regola l’imbracatura sulle spalle perché resti stabile e distribuisca la trazione in modo uniforme.
Scegli un carico che consenta alla slitta di muoversi senza interruzioni al tuo passo.
Tieni i gomiti piegati vicino al petto mentre l’imbracatura trasmette la trazione.
Spingi con tutto il piede e collega ogni passo al successivo con fluidità.
Tieni la testa in posizione neutra e guarda avanti, nella direzione in cui ti muovi. Non ruotare il busto per guardare la slitta.

Errori comuni

Lasciare cedere i fianchi o incurvare la zona lombare invece di mantenere il busto contratto.
Fare passi lunghi e incontrollati che fanno sobbalzare la slitta.
Inclinarsi troppo in avanti o indietro e perdere una posizione stabile del corpo.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno a ogni passo.
Iniziare con le cinghie allentate, causando uno strattone improvviso quando il carico si muove.
Fare passi troppo stretti e incrociare i piedi.