Ciągnięcie sanek

Sled Drag

Inne nazwy: Ciągnięcie sanek w uprzęży

SiłaKardioFunkcjonalne

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Nogi

Opis

Przymocuj pasy sanek do uprzęży na barkach i stań tyłem do sanek. Pochyl ciało do przodu, napnij tułów i maszeruj przed siebie krótkimi, równymi krokami, ciągnąc ciężar za sobą. Utrzymuj napięcie pasów, a sanki przesuwaj pracą nóg, bez przyciągania pasów rękami.

Jak wykonać

Obciąż sanki i przymocuj pasy ciągnące stabilnie do uprzęży na barkach.
Załóż uprząż i stań tyłem do sanek z napiętymi pasami.
Rozstaw stopy na szerokość bioder i napnij tułów przed pierwszym krokiem.
Pochyl ciało do przodu, napierając na uprząż i utrzymując kręgosłup w neutralnej pozycji.
Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami. Odpychaj się całą stopą i utrzymuj stałe napięcie pasów.
Prowadź kolana w linii palców stóp i nie skręcaj tułowia podczas ruchu.
Idź przez zaplanowany dystans lub czas. Przed zatrzymaniem stopniowo zwolnij, a potem się odwróć.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Dopasuj uprząż na barkach tak, aby pozostawała stabilna i równomiernie rozkładała nacisk.
Dobierz obciążenie, przy którym sanki przesuwają się płynnie w tempie marszu.
Utrzymuj łokcie ugięte przy klatce piersiowej, gdy uprząż przenosi siłę ciągnięcia.
Odpychaj się całą stopą i płynnie przechodź z jednego kroku do kolejnego.
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i patrz przed siebie, w kierunku ruchu. Nie skręcaj tułowia, żeby patrzeć na sanki.

Najczęstsze błędy

Pozwalanie biodrom opaść lub zaokrąglać dolną część pleców zamiast utrzymywać napięty tułów
Robienie długich, niekontrolowanych kroków, przez które sanki szarpią
Pochylanie się za mocno do przodu lub do tyłu i tracenie stabilnej pozycji tułowia
Pozwalanie kolanom schodzić się do środka przy każdym kroku
Rozpoczynanie ruchu z luźnymi pasami, przez co sanki szarpią, gdy obciążenie rusza
Robienie zbyt wąskich kroków i krzyżowanie stóp