Arrasto de trenó

Sled Drag

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Prenda as tiras do trenó a um arnês nos ombros e fique de costas para o trenó. Incline o corpo para a frente com o tronco firme e caminhe com passos curtos e constantes para arrastar a carga. Mantenha as tiras tensionadas e use as pernas, sem puxar com os braços.

Como Executar

Carregue o trenó e prenda bem as tiras de tração a um arnês nos ombros.
Vista o arnês e fique de costas para o trenó com as tiras tensionadas.
Posicione os pés na largura dos quadris e firme o tronco antes do primeiro passo.
Incline o corpo para a frente contra o arnês, mantendo a coluna neutra.
Caminhe para a frente com passos curtos e controlados. Apoie o pé inteiro no chão e mantenha uma tensão constante nas correias.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e evite girar o tronco enquanto se move.
Continue pelo tempo ou pela distância planejados. Diminua o ritmo aos poucos antes de parar e se virar.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Ajuste o arnês nos ombros para ficar firme e distribuir a tração de forma uniforme.
Escolha uma carga que permita ao trenó se mover continuamente no seu ritmo de caminhada.
Mantenha os cotovelos dobrados perto do peito enquanto o arnês recebe a tração.
Empurre com o pé inteiro e conecte cada passo ao seguinte de forma fluida.
Mantenha a cabeça alinhada e olhe para a frente, na direção em que está se deslocando. Não gire o tronco para olhar o trenó.

Erros comuns

Deixar o quadril ceder ou arredondar a lombar em vez de manter o tronco firme.
Dar passadas longas e sem controle, fazendo o trenó dar trancos.
Inclinar o corpo demais para a frente ou para trás e perder uma posição estável.
Deixar os joelhos caírem para dentro a cada passo.
Começar com folga nas tiras, o que faz o trenó dar um tranco quando a carga se move.
Dar passos estreitos demais e cruzar os pés.