Trenó de Empurrar

Prowler Sled

ForçaCardioFuncionalEmpurrar

Trenó de Empurrar: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem

Séries, pesos e progresso grátis, sem limite de treinos.

Baixar naApp Store

Disponível noGoogle Play

Parte do Corpo: Pernas

Descrição

O Prowler Sled é um equipamento versátil usado para força e condicionamento. Envolve empurrar ou puxar um trenó com peso sobre uma superfície, engajando múltiplos grupos musculares, incluindo as pernas, o core e a parte superior do corpo. Este exercício é excelente para desenvolver potência, resistência e condicionamento cardiovascular.

Como Executar

Comece carregando o trenó com uma quantidade apropriada de peso. Comece leve se você for novo neste exercício.
Posicione-se atrás do trenó. Coloque suas mãos nas alças ou na barra horizontal, dependendo do design do trenó.
Adote uma postura inclinada para frente com as costas retas e o core engajado. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
Impulsione-se com as pernas e empurre o trenó para frente usando passadas poderosas. Mantenha um ritmo constante e controle durante todo o movimento.
Para puxar o trenó, prenda as alças no trenó e segure-as firmemente. Caminhe para trás ou para frente enquanto puxa, mantendo o core firme e os movimentos controlados.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Concentre-se em manter um core forte durante o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Mantenha suas passadas consistentes e evite estender demais as pernas; isso ajuda a manter o equilíbrio e o controle.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de aumentar a carga.
Certifique-se de ter espaço suficiente para realizar o exercício com segurança, livre de obstáculos.
Use este exercício como parte de um circuito para condicionamento ou como um exercício isolado para fortalecimento.

Erros comuns

Inclinar-se muito para frente, causando perda de equilíbrio e controle.
Usar os braços para empurrar em vez de engajar o core e as pernas.
Quadris subindo muito, reduzindo a potência e eficiência.
Pés muito próximos, levando à instabilidade.
Dar passos muito longos, causando perda de impulso.
Permitir que as costas arredondem, aumentando o risco de tensão na parte inferior das costas.
Empurrar com os cotovelos travados, reduzindo a geração de força.
Negligenciar a manutenção de uma coluna neutra durante o movimento.
Falhar em engajar os glúteos, limitando a potência e a velocidade.
Começar com muito peso, comprometendo a forma e o controle.