Arrastre de trineo

Sled Drag

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Parte del cuerpo: Piernas

Descripción

Fija las correas del trineo a un arnés de hombros y colócate de espaldas al trineo. Inclínate hacia delante con el tronco firme y camina con pasos cortos y regulares para arrastrar la carga detrás de ti. Mantén la tensión en las correas y usa las piernas, sin tirar con los brazos.

Cómo Realizar

Carga el trineo y fija bien las correas de arrastre a un arnés de hombros.
Ponte el arnés y colócate de espaldas al trineo con las correas tensas.
Coloca los pies al ancho de las caderas y activa el tronco antes del primer paso.
Inclina el cuerpo hacia delante contra el arnés, manteniendo la columna neutra.
Avanza con pasos cortos y controlados, empujando con todo el pie y manteniendo una tensión constante en las correas.
Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y evita girar el torso mientras avanzas.
Continúa durante la distancia o el tiempo previstos. Luego reduce el ritmo poco a poco antes de detenerte y darte la vuelta.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Ajusta el arnés de hombros para que quede firme y reparta la tracción uniformemente.
Elige una carga que permita mover el trineo de forma continua a tu ritmo de marcha.
Mantén los codos flexionados cerca del pecho mientras el arnés soporta la tracción.
Impúlsate con todo el pie y enlaza cada paso con el siguiente de forma fluida.
Mantén la cabeza en posición neutra y mira hacia delante, en la dirección en la que te desplazas. No gires el torso para mirar el trineo.

Errores comunes

Dejar que las caderas se hundan o que la zona lumbar se redondee en vez de mantener el torso firme.
Dar zancadas largas y sin control que hagan que el trineo dé tirones.
Inclinarte demasiado hacia delante o hacia atrás y perder una posición estable del cuerpo.
Dejar que las rodillas se metan hacia dentro en cada paso.
Empezar con las correas flojas, lo que hace que el trineo dé un tirón brusco al moverse.
Dar pasos demasiado estrechos y cruzar los pies.