Thruster con dos pesas rusas

Descripción

Sujeta dos pesas rusas en rack frontal y coloca los pies al ancho de los hombros. Baja en sentadilla con los talones apoyados, luego sube con fuerza y usa el impulso de las piernas para empujar ambas pesas sobre la cabeza. Extiende los brazos y devuelve las pesas al rack antes de la siguiente sentadilla.

Cómo Realizar

1. Coloca los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Lleva dos kettlebells a la posición de rack frontal, con las pesas apoyadas contra los antebrazos y la parte superior de los brazos, y los codos ligeramente por delante del cuerpo.
2. Activa el abdomen, mantén el pecho erguido y sujeta bien las asas. Mantén las muñecas neutras y los talones apoyados en el suelo.
3. Baja en sentadilla flexionando las rodillas y las caderas al mismo tiempo. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo, si tu movilidad lo permite.
4. Empuja con todo el pie para levantarte con fuerza. Usa el impulso de las piernas y las caderas para empezar a subir las kettlebells.
5. Al extender por completo las caderas y las rodillas, empuja las dos kettlebells por encima de la cabeza hasta estirar los brazos. Mantén las costillas hacia abajo y evita inclinarte hacia atrás.
6. Termina con las kettlebells justo encima de los hombros, los codos extendidos y la cabeza en posición neutra.
7. Baja las kettlebells de forma controlada hasta la posición de rack frontal y empieza la siguiente repetición.

¿Qué Músculos Trabajan?