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El power clean es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que se enfoca principalmente en los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda, al mismo tiempo que involucra los hombros, trapecios y el core. Es un movimiento compuesto que implica levantar una barra desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento explosivo. El power clean se utiliza comúnmente para desarrollar fuerza, potencia y coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y coloca la barra sobre la mitad del pie. Dobla las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre por encima, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
2. Ajusta tu espalda juntando los omóplatos y manteniendo una columna neutral. Tu pecho debe estar hacia arriba y tu mirada hacia adelante.
3. Inicia el levantamiento extendiendo simultáneamente las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca de tu cuerpo mientras la jalas hacia arriba.
4. A medida que la barra pasa por tus rodillas, extiende explosivamente tus caderas y encoge los hombros para acelerar la barra hacia arriba.
5. Rápidamente colócate debajo de la barra doblando las rodillas y atrapándola sobre tus hombros en una posición de rack frontal con los codos altos.
6. Ponte de pie completamente para completar el levantamiento, asegurándote de que la barra esté estable sobre tus hombros antes de bajarla de nuevo a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work