exercise_detail.description

La Sentadilla Clean es un ejercicio compuesto que combina elementos del clean y la sentadilla. Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, core y hombros. Este ejercicio mejora la fuerza, potencia y coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca una barra sobre la mitad de tu pie.
2. Dobla las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre por encima, manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
3. Mantén el pecho arriba, la espalda recta y activa tu núcleo.
4. Inicia el levantamiento extendiendo las caderas y las rodillas explosivamente para levantar la barra del suelo.
5. A medida que la barra llegue a tus muslos, encoge los hombros y métete debajo de la barra en una posición de sentadilla frontal.
6. Recibe la barra sobre tus hombros con los codos altos y los brazos superiores paralelos al suelo.
7. Baja en una sentadilla profunda doblando las caderas y las rodillas mientras mantienes el pecho arriba.
8. Impulsa a través de tus talones para volver a ponerte de pie, manteniendo el control de la barra sobre tus hombros.
9. Baja la barra al suelo con control para completar una repetición.

exercise_detail.what_muscles_work