Sentadilla Anderson

Anderson Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La Sentadilla Anderson, también conocida como sentadilla con pines, es una variación de la sentadilla tradicional donde la barra comienza desde un punto muerto sobre pines de seguridad o soportes dentro de un rack de potencia. Este ejercicio se centra en desarrollar fuerza explosiva desde la posición inferior, mejorar los puntos de estancamiento en la sentadilla y aumentar la potencia general del tren inferior.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca los pasadores de seguridad en una jaula de potencia a una altura donde tus muslos estén paralelos al suelo cuando estés en la posición inferior de la sentadilla.
Coloca la barra en los pasadores de seguridad y cárgala con un peso adecuado.
Ponte debajo de la barra, colocándola sobre la parte superior de tu espalda, y coloca tus pies al ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y agarra la barra firmemente con ambas manos.
Impulsa a través de tus talones para levantar la barra de los pasadores, extendiendo tus caderas y rodillas hasta alcanzar una posición de pie.
Pausa brevemente en la parte superior, luego baja la barra de nuevo a los pasadores con control.
Reajusta tu posición y repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener un núcleo fuerte durante el levantamiento para asegurar estabilidad y prevenir lesiones.
Usa un tempo controlado al bajar la barra de regreso a los soportes para maximizar el compromiso muscular.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma adecuada antes de progresar a cargas más pesadas.
Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados y empuja a través de tus talones para maximizar la salida de potencia.
Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada durante el levantamiento.
Practica técnicas de respiración: inhala antes de levantar de los soportes y exhala al completar el levantamiento.