Sentadilla con barra

Descripción

La Sentadilla con barra es un ejercicio compuesto fundamental que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Se realiza bajando el cuerpo a una posición de sentadilla con una barra apoyada en la parte superior de la espalda, y luego volviendo a la posición de pie. Este ejercicio es esencial para desarrollar la fuerza general de las piernas y mejorar la estabilidad del core.

Cómo se hace

1. Coloca la barra en un soporte para sentadillas a la altura de los hombros.
2. Pasa por debajo de la barra y colócala sobre la parte superior de tu espalda, asegurándote de que descanse cómodamente sobre tus músculos trapecios.
3. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
4. Levanta la barra del soporte enderezando las piernas y retrocediendo con cuidado.
5. Párate con los pies al ancho de los hombros, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
6. Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba durante todo el movimiento.
7. Comienza la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, bajando el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo o un poco más abajo.
8. Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos sin inclinarse hacia adentro.
9. Empuja a través de tus talones para volver a la posición de pie, extendiendo completamente las caderas y las rodillas.
10. Repite para el número deseado de repeticiones.