Sentadilla Frontal

Front Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La sentadilla frontal es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que se enfoca principalmente en los cuádriceps, glúteos y el core. Consiste en sostener una barra sobre la parte frontal de los hombros mientras realizas una sentadilla, lo que requiere mayor estabilidad del core y movilidad en comparación con la sentadilla trasera.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca la barra en la parte frontal de tus hombros, descansando sobre tus deltoides.
Cruza los brazos sobre la barra o usa un agarre limpio con las yemas de los dedos debajo de la barra para soporte.
Mantén los codos altos y el pecho hacia arriba para mantener un torso erguido.
Activa tu núcleo y comienza la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, bajando tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies y no se inclinen hacia adentro.
Empuja a través de tus talones para regresar a la posición inicial, manteniendo tu núcleo activado durante todo el movimiento.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener los codos altos durante todo el movimiento para evitar que la barra se desplace hacia adelante.
Mantén un torso erguido activando los músculos del core; esto ayuda a equilibrar el peso de manera efectiva.
Calienta con ejercicios de movilidad para muñecas y hombros para mejorar la comodidad del agarre y el rango de movimiento.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Usa zapatos de levantamiento o zapatos de suela plana para una mejor estabilidad durante la sentadilla.
Mantén una posición neutral de la columna mirando hacia adelante o ligeramente hacia arriba.