Hang Power Clean

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El Hang Power Clean es un ejercicio dinámico de levantamiento de pesas que se enfoca principalmente en los músculos de la cadena posterior, incluyendo los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda, así como los hombros y brazos. Consiste en levantar una barra desde una posición colgante hasta los hombros en un solo movimiento explosivo.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo una barra con un agarre por encima justo fuera de tus muslos.
Dóblate ligeramente en las caderas y las rodillas, bajando la barra hasta justo por encima de tus rodillas. Esta es tu posición inicial.
Extiende explosivamente tus caderas y rodillas mientras tiras de la barra hacia arriba, manteniéndola cerca de tu cuerpo.
A medida que la barra alcanza la altura del pecho, rota tus codos debajo de la barra y atrápala en tus hombros en una posición de cuarto de sentadilla.
Ponte de pie para completar el movimiento, luego baja la barra de nuevo a la posición inicial para la siguiente repetición.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad y proteger tu zona lumbar.
Concéntrate en usar tus caderas y piernas para generar potencia en lugar de tirar con los brazos.
Asegúrate de que la barra se mantenga cerca de tu cuerpo durante el levantamiento para maximizar la eficiencia y el control.
Practica la sincronización adecuada coordinando la extensión de la cadera con las fases de tirón y recepción del levantamiento.
Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de progresar a cargas más pesadas.