Hang Power Clean

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

O Hang Power Clean é um exercício dinâmico de levantamento de peso que tem como alvo principal os músculos da cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas, além dos ombros e braços. Envolve levantar uma barra da posição de suspensão até os ombros em um movimento explosivo.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segurando uma barra com uma pegada pronada logo fora das coxas.
Dobre ligeiramente os quadris e joelhos, abaixando a barra até ficar logo acima dos joelhos. Esta é a sua posição inicial.
Estenda explosivamente os quadris e joelhos enquanto puxa a barra para cima, mantendo-a próxima ao corpo.
Quando a barra atingir a altura do peito, gire os cotovelos sob a barra e a receba nos ombros em uma posição de agachamento parcial.
Fique em pé para completar o movimento, depois abaixe a barra de volta à posição inicial para a próxima repetição.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e proteger a parte inferior das costas.
Concentre-se em usar os quadris e as pernas para gerar potência em vez de puxar com os braços.
Certifique-se de que a barra permaneça próxima ao corpo durante o levantamento para maximizar a eficiência e o controle.
Pratique o tempo adequado coordenando a extensão do quadril com as fases de puxada e recepção do levantamento.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.