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O Clean Squat é um exercício composto que combina elementos do clean e do agachamento. Ele trabalha vários grupos musculares, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos, core e ombros. Este exercício melhora a força, potência e coordenação.

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1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione uma barra sobre o meio dos pés.
2. Dobre os quadris e joelhos para segurar a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
3. Mantenha o peito erguido, as costas retas e ative o core.
4. Inicie o levantamento estendendo os quadris e joelhos de forma explosiva para puxar a barra do chão.
5. Quando a barra alcançar suas coxas, encolha os ombros e puxe-se para baixo da barra em uma posição de agachamento frontal.
6. Apoie a barra nos ombros com os cotovelos altos e os braços superiores paralelos ao chão.
7. Abaixe-se em um agachamento profundo dobrando os quadris e joelhos enquanto mantém o peito erguido.
8. Empurre através dos calcanhares para se levantar novamente, mantendo o controle da barra nos ombros.
9. Abaixe a barra de volta ao chão com controle para completar uma repetição.

exercise_detail.what_muscles_work