exercise_detail.description

Il Clean Squat è un esercizio composto che combina elementi del clean e dello squat. Mira a diversi gruppi muscolari, tra cui i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, il core e le spalle. Questo esercizio migliora la forza, la potenza e la coordinazione.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un bilanciere sopra la metà del piede.
2. Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
3. Mantieni il petto in alto, la schiena dritta e attiva il core.
4. Inizia il sollevamento estendendo esplosivamente i fianchi e le ginocchia per sollevare il bilanciere da terra.
5. Quando il bilanciere raggiunge le cosce, solleva le spalle e tirati sotto il bilanciere in una posizione di squat frontale.
6. Cattura il bilanciere sulle spalle con i gomiti alti e le braccia superiori parallele al suolo.
7. Abbassati in uno squat profondo piegando i fianchi e le ginocchia mantenendo il petto in alto.
8. Spingi attraverso i talloni per tornare in piedi, mantenendo il controllo del bilanciere sulle spalle.
9. Abbassa il bilanciere a terra con controllo per completare una ripetizione.

exercise_detail.what_muscles_work