Slancio da terra con bilanciere

Hang Power Clean

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.EXPLOSIVEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

L'Hang Power Clean è un esercizio di sollevamento pesi dinamico che mira principalmente ai muscoli della catena posteriore, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, oltre alle spalle e alle braccia. Consiste nel sollevare un bilanciere da una posizione sospesa fino alle spalle in un unico movimento esplosivo.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenendo un bilanciere con una presa prona appena fuori dalle cosce.
Piega leggermente i fianchi e le ginocchia, abbassando il bilanciere fino a poco sopra le ginocchia. Questa è la tua posizione di partenza.
Estendi esplosivamente i fianchi e le ginocchia mentre tiri il bilanciere verso l'alto, mantenendolo vicino al corpo.
Quando il bilanciere raggiunge l'altezza del petto, ruota i gomiti sotto il bilanciere e afferralo sulle spalle in una posizione di quarto squat.
Alzati in piedi per completare il movimento, quindi abbassa il bilanciere alla posizione di partenza per la ripetizione successiva.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante il movimento per mantenere la stabilità e proteggere la parte bassa della schiena.
Concentrati sull'uso dei fianchi e delle gambe per generare potenza piuttosto che tirare con le braccia.
Assicurati che il bilanciere rimanga vicino al corpo durante il sollevamento per massimizzare l'efficienza e il controllo.
Pratica il giusto tempismo coordinando l'estensione dell'anca con le fasi di tiro e presa del sollevamento.
Inizia con pesi più leggeri per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.