exercise_detail.description

Der Clean Squat ist eine Verbundübung, die Elemente des Clean und des Squats kombiniert. Sie zielt auf mehrere Muskelgruppen ab, darunter die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln, die Rumpfmuskulatur und die Schultern. Diese Übung verbessert Kraft, Power und Koordination.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und positionieren Sie eine Langhantel über Ihrem Mittelfuß.
2. Beugen Sie sich an Hüfte und Knien, um die Langhantel mit einem Obergriff zu greifen, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
3. Halten Sie Ihre Brust oben, den Rücken gerade und spannen Sie Ihren Kern an.
4. Beginnen Sie den Lift, indem Sie Ihre Hüften und Knie explosiv strecken, um die Langhantel vom Boden zu ziehen.
5. Wenn die Langhantel Ihre Oberschenkel erreicht, zucken Sie mit den Schultern und ziehen Sie sich unter die Langhantel in eine Frontkniebeuge-Position.
6. Fangen Sie die Langhantel auf Ihren Schultern mit hohen Ellbogen und Oberarmen parallel zum Boden.
7. Senken Sie sich in eine tiefe Kniebeuge, indem Sie sich an Hüfte und Knien beugen, während Sie Ihre Brust oben halten.
8. Drücken Sie sich durch die Fersen, um wieder aufzustehen, und halten Sie die Kontrolle über die Langhantel auf Ihren Schultern.
9. Senken Sie die Langhantel kontrolliert zurück auf den Boden, um eine Wiederholung abzuschließen.

exercise_detail.what_muscles_work