バンドグッドモーニング

Band Good Morning

筋力ウォームアップ

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説明

バンドを踏んで立ち、バンドが体の前を通るように両手でハンドルを肩の前に持ちます。膝を少し曲げたままお尻を後ろへ引き、股関節を軸に上体を前へ倒します。次に股関節を伸ばし、バンドの抵抗に逆らって立ち姿勢へ戻ります。

やり方

両足でバンドの中央を踏み、肩の前でハンドルを持ってください。
ハンドルを顎の高さに保ち、膝を軽く曲げて腹部を固めてください。
股関節を軸にして上体を前に倒し、お尻を後ろに引いてください。
ハムストリングスにしっかり伸びを感じるまで、または上体が床とほぼ平行になるまで下ろしてください。
股関節を前に押し出し、お尻に力を入れて立ち上がってください。
動きをコントロールしながら繰り返してください。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

毎回の動作の前にお腹に力を入れ、肋骨が骨盤の真上にくる姿勢を保ちます。
足裏全体で床を押し、特に足の中央とかかとに体重をかけます。
バンドの張力に逆らいながらゆっくり動き、下で弾むように切り返さないようにします。
前傾中もハンドルを顎の高さに保てるバンドの強さを選んでください。
頭を背骨の延長線上に保ち、首を反らさず、床の少し先を見るようにします。

よくある間違い

股関節を曲げずに、腰を丸めてしまう。
膝を曲げすぎて、スクワットのような動きになる。
膝を軽く曲げておかず、完全に伸ばしきってしまう。
バンドに肩を前へ引かれて、胸が落ちてしまう。
背中をまっすぐ保てなくなってからも、さらに深く下げてしまう。
股関節やハムストリングスではなく、腕や肩で引いてしまう。

おすすめの種目

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